Las mujeres de 51 años o más deben consumir al menos 21 gramos al día. Los hombres adultos necesitan al menos 38 gramos de fibra al día si son menores de 50 años y al menos 30 gramos de fibra al día si tienen 51 años o más. El noventa por ciento de la población consume muy por debajo de esas recomendaciones, con un promedio de solo 15 gramos de fibra al día.
El doctor Yan Bi, especialista en Gastroenterología, de Mayo Clinic, Jacksonville, Florida, explica que los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Muchos cereales, como las hojuelas de salvado, son buenas fuentes de fibra.
Aunque los suplementos de fibra pueden llenar la brecha diaria de fibra, generalmente tienen solo un tipo de fibra, en lugar de una variedad de fibras y micronutrientes, y es posible que no brinden todos los beneficios para la salud asociados con la fibra en los alimentos.
Por lo tanto, primero aumente la ingesta de fibra en su dieta comiendo una amplia variedad de alimentos ricos en fibra.
Si aún no puede obtener suficiente fibra para cumplir con la recomendación diaria, considere usar un suplemento. Pero tenga en cuenta que no todas las fibras proporcionan efectos laxantes. Algunos, desafortunadamente, incluso pueden causar estreñimiento.
Las fibras se pueden clasificar en solubles frente a insolubles, fermentables frente a no fermentables y gruesas frente a finas. En general, las fibras fermentables pueden aumentar la flatulencia, sin ningún efecto para aliviar el estreñimiento. Se ha demostrado que el salvado de trigo finamente molido y el dextrano de trigo sólido / fermentado empeoran el estreñimiento.
El trigo grueso y el psilio pueden aumentar el contenido de agua en las heces y la masa fecal, y pueden usarse para aliviar el estreñimiento. Antes de tomar un suplemento de fibra, pídale a su médico o farmacéutico que revise sus medicamentos.
Los suplementos de fibra pueden disminuir la absorción de ciertos medicamentos, incluidos los que tratan los trastornos de la tiroides, la depresión, la diabetes, el colesterol alto, las convulsiones y diversas dolencias cardíacas. Incluso los medicamentos comunes, como la aspirina, el ibuprofeno y la penicilina, pueden verse afectados por un aumento de fibra.
Puede tomar sus medicamentos una hora antes o dos horas después de comer fibra para minimizar la interacción.
Es posible que algunos suplementos de fibra no sean adecuados para personas con determinadas afecciones médicas. Por ejemplo, si tiene enfermedad celíaca, es posible que deba mantenerse alejado de los productos de fibra derivados del trigo. Si tiene diabetes, es posible que deba usar una fórmula sin sabor para evitar el exceso de azúcar.
Consulte a su proveedor de atención médica para obtener orientación sobre el suplemento de fibra adecuado.Vaya despacio al comenzar la terapia de fibra. Los suplementos de fibra pueden causar distensión abdominal, calambres y flatulencia, especialmente si comienza con una dosis alta. Comience con una dosis baja, aumentando gradualmente la cantidad de fibra.
No agregue más de 50 gramos de fibra en un suplemento por día, ya que eso puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué es lo adecuado para usted.
Beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad también puede aliviar el estreñimiento. También puede considerar productos sin fibra, como ablandadores de heces, medicamentos estimulantes que hacen que sus intestinos se contraigan, enemas o supositorios.
Si el aumento de fibra no mejora sus síntomas, consulte a su proveedor de atención médica. El estreñimiento puede ser un síntoma de varios trastornos médicos subyacentes, como disfunción de los músculos del suelo pélvico, motilidad gastrointestinal lenta, anomalías anatómicas o disfunción endocrina, que pueden requerir un tratamiento diferente, puntualizó el gastroenterólogo de Mayo Clinic.
